do oceny

Zawsze na siłce lepiej zawsze coś podpatrzysz jak ćwiczą ( choć nie zawsze tak jak trzeba )na siłce lepszy klimat nie wspominając o sprzęcie A co do diety poczytaj posty podwieszone w odżywianiu i ułoż coś sam i daj tam do oceny napewno pomoga \ pozdro

[...] zapotrzebowanie na poszczegolne makro, mozesz sprobowac kcal podbijac tluszczami jezeli ciezko zjesc wiecej wegli.. inna sprawa ze jezeli jestes juz dluzszy czas na masie to faktycznie dobrze bylo by zrobic np.chociaz na 4-5 tyg. mala redukcje, po tym okresie znowu bedzie łatwiej nabierac masy... wklej tez moze swoja diete i trening do oceny

Im niższy poziom BF tym lepiej więc zawsze wlasnie mozesz dodac zdjecia do oceny zanim wejdziesz na mase , powodzenia na obecnym etapie :) [...]

ok postaram się ułożyć dietę i postawię ją do oceny, bardzo dzięki.

[...] o odżywianiu: http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html ułożyć dietę ( redukcyjną ! ) i dać do oceny - pewnie ktoś na jej podstawie podpowie sugerowane zmiany, bo na gotowca bez żadnego wkładu własnej pracy raczej nie masz co liczyć. Moim zdaniem przy takich treningach [...]

Poczytaj w ladies i w dziale odżywianie czy na potreningu.pl jest sporo materiałów żeby się zaznajomić a jak coś ułożysz to daj do oceny.

aero po fbw. co do samego planu jest tego milion na necie, wybierz cos sobie i wklej do oceny

postaram się robic posiłki za jednym razem:) w tygodniu trenuje 3-4 razy właśnie teraz planuje od przyszłego tygonia zmienić plan, bede myślał o tym w weekend, wrzuce go tu wtedy do oceny:) pozdro! Zmieniony przez - Drazorr w dniu 2014-01-31 20:11:24 Zmieniony przez - Drazorr w dniu 2014-01-31 20:12:24

Khaine dzięki za wyczerpującą odpowiedz:D tylko troche pozno bo włąsnei skonczyłem cykl ta dieta troche sie zmieniła od kiedy ja dałem do oceny:D np zmaieniłem ryż + piers na 2 posiłek(przedtreningowy)białko+glukoza pije po treningu...noo masz racje ze jem za mało tłuszczy(przeoczyłem je troche w tej diecie) ale w nastepnym cyklu to nadrobie. W [...]

[...] niż wynosi twoje zapotrzebowanie kaloryczne. I uzbrój się w cierpliwość. Mięśnie wolno rosną i to praca na parę lat aby mieć wymarzoną sylwetkę. Stwórz nowy plan i wstaw do oceny. FBW też się nada ale split dla początkujących to dla mnie pomyłka. Jeszcze młody człowiek na tym urośnie bo hormony buzują ale pomyśl w ten sposób że na splicie każą [...]

[...] tym posilku unikaj tłuszczy V Jaja kurze całe 180 20 15 1 218/ok Oliwa z oliwek 10 0 10 0 88/ok Banan 180 2 1 39 171/dużo warzyw ŁĄCZNIE: 370 21 26 40 477 Ser twarogowy chudy 100 20 1 4 99 Śmietana 12% tłuszczu 30 1 4 1 40 ŁĄCZNIE: 130 21 4 5 139 Ok ŁĄCZNA ILOŚĆ 152 74 301 2495 Uwzględnij moje poprawki i wstaw dietę raz jeszcze do oceny

[...] Masz przykładowy jadłospis. Weź tabele kaloryczne i spróbuj poszukać odpowiedników produktów, np. czym możesz zastąpić polędwicę wołową w posiłku 3. Wrzuć potem do oceny. Sens szukania samemu? Uczysz się, jak to wszystko działa. Pozwala Ci to na większą elastyczność dietetyczną, co jest znacznie lepsze niż sztywne trzymanie się tego co [...]

[...] na łatwiznę i ktoś mi taki plan przygotuje :D ale masz rację jak sam to zrobię to nabiorę teorii. Jestem z tych co nie czytają manuali XD. Dzięki, podeślę niebawem plan do oceny :). istnieje taka mozliwosc np korzystajac z potreningu.pl https://potreningu.pl/plany-dietetyczne-treningowe Mozesz odezwac sie tez do moderatorow, na pewno ktos [...]

TAK wiem. Nogi też trenuje, bary dochodzę do wniosku że bary same się pakują wcale nie ćwiczyłem na nie i jestem barczysty, plecy przydały by się . Może jeszcze dziś wstawię plan do oceny.

[...] ile potrzebujesz kcal dziennie, możesz sobie sprawdzić co jesz teraz i ile dostarczasz składników, następnie spróbować ułożyć już dietę zgodną z zapotrzebowaniem, dać do oceny Ekspertom w dziale 'Odżywianie' oni Ci ją sprawdzą, doradzą. Jeżeli chodzi o trening brzucha, to oczywiście nie odpuszczać, nic nie przeszkadza w tym abyś ćwiczył go, [...]

Dział trening i odżywianie sie kłaniają.Ułóz dietke i trening,a następnie daj do oceny w poszczególnych działach.Jak niewiesz jak to zrobić to w każdym z tych działów u góry masz posty podwieszone(są to te pisane grubą czconką na samej górze).Jeśli chodzi o twoją wage to przeciętnie ludzie trenujący ważą więcej od ciebie przy tym wzrosćie,tylko że [...]

[...] z możliwych połączeń, ja obecnie ćwiczę takim: Klatka+Tric Plecy+Bic Nogi+Barki Powtórzenia zależą od tego co chce się osiągnąć. Co do serii to kiedy dasz już trening do oceny wtedy się sprawdzi. Jeżeli zależy ci na masie i chcesz popracować nad siłą proponuję progresję 10-8-6-4 ( przy 4s) Edit: sorki, mały błąd. Zmieniony przez - ferenc w [...]

Ok, jak ułożysz trening FBW to możesz go wkleić do oceny ;) Pzdr.

Ja radzę ułożyć dietę porządną Oblicz zapotrzebowanie, pomogą ci w tym tematy podwieszone w tym dziale, później do tego układaj dietę i daj do oceny/poprawy

[...] MMA. Pierwsza runda dla Lauzona ok, ale 2 i 3 zdecydowanie dla Helda, który obalał więcej i zadał w tych dwóch rundach więcej ciosów. Nawet statystyki to pokazują, ale do oceny tej walki nawet statystyki nie są potrzebne. Zresztą sam Lauzon przyznał, że przegrał tę walkę. Komentarze innych zawodników na Twitterze też mówią same za siebie. [...]